时光被奇景惊艳，岁月在城市里被温柔。每一个城市写给你最动人的情书，就是它的食物。平淡的生活中，食物一次又一次抚慰你疲惫的躯体和心灵。

今日哈妹分享友友们3道低脂低卡的美食，火都不用开，随手一搭养眼又美味！下面我们一起看看具体的烹饪步骤，喜欢可要收藏在家试试看哦！

紫薯思慕雪

by风意画

配料:

纯牛奶毫升、酸奶发酵菌0.5克、紫薯1个、香蕉1根、草莓1个、谷物水果麦片少许烹饪步骤:1.往容器内倒入少许纯牛奶，加入0.5克的酸奶发酵菌，用筷子搅拌均匀。

2.接着倒入剩余的纯牛奶，继续拌匀。

3.把盛有牛奶的不锈钢容器放入酸奶机中，盖上盖子，发酵8～10小时。

4.发酵好的酸奶放入冰箱中冷藏钝化。

5.把紫薯去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，取煮熟的紫薯克备用。

6.取克紫薯，克的自制酸奶和1/2根香蕉，一起放入搅拌机。

7.打至完全细腻顺滑的状态。

8.把打好的思慕雪倒入碗中，切好草莓片和香蕉片摆入装饰，接着加入谷物水果麦片即可。

三色藜麦糯米球

by一点靓妆

配料:

三色藜麦适量、糯米适量、玉米粒少许、甜豆少许、腊肠适量、植物油适量、盐少许、鸡精少许烹饪步骤:1.三色藜麦和糯米浸泡后洗净，加适量清水煮熟

2.腊肠洗净切成小丁，玉米粒、青豆洗净备用

3.平底锅烧热放油，先放入腊肠炒香，再加入玉米粒和青豆炒熟

4.倒入煮好的三色藜麦糯米饭，加盐、鸡精翻炒均匀即可

5.稍冷后，用手或勺子整成圆形，拍照即食！

花环蔬果沙拉

by独爱你

配料:

生菜4片、鸡蛋2个、西兰花8小朵、小番茄4个、黄瓜4片、酱油1勺烹饪步骤:1.准备好材料

2.小番茄、生菜、西兰花洗净

3.鸡蛋煮熟一切四，西兰花焯熟捞出备用

4.黄瓜用刮皮刀刨成长片

5.番茄对半切开

6.将生菜撕成小块，围着盘子摆放一圈

7.加入鸡蛋

8.加入番茄

9.加入西兰花

10.将黄瓜卷起来对半切开，摆放入盘中

11.淋入酱油即可

12.开吃~

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