文丨美妈很帅

4岁男孩一年长高10公分，体重长5斤，连医生也竖起大拇指，赞宝妈做得好。宝妈分享秘诀：还好听医生讲，认真做好了3件事。

前几天参加小莉二宝的百日宴。没想到一年没见，她家大宝建国就长这么高了。

印象中，他比同年同月生的儿子还要矮一大截，人也比较阴郁瘦弱，脾气暴躁，不像其他小朋友那么爱玩爱动，但现在他比儿子还要高，而且人也变得非常活泼阳光，跑起来就像风一样快。

“建国长高不少啊，脸也肉嘟嘟的，看来你没少下功夫！”

“可不是嘛！”朋友听见我这么一说，来劲了，吧啦吧啦地说出这一年来的心酸路程。

原来建国刚上幼儿园那半个学期，三天两头生病，一个月上不了几天学，她看孩子体质差，而且一年才长高4公分，怕耽误发育，就带他看医生了。

医生说孩子胃强脾弱，虽然能很能吃，但消化不动，吸收能力差，再加上睡不好，所以体重身高不见长。

小莉看来，孩子能吃是福，所以平常会做很多好吃的给孩子吃，别人的孩子一餐吃不了一碗饭，吃不了几块肉，但建国一吃就是两碗米饭，大半碗肉。

医生听了直摇头，“孩子的脾胃就像辅食搅拌机，本来只能放1L的食材进去，但你却硬塞2L的食材进去，它肯定运转不过来啊。

都没法吸收到足够的营养，孩子怎么能长得高呢？所以说，想孩子长肉又长高，不能只管量，不管质。要双管齐下，保证均衡的营养才行。”

可小莉不是医生也不是营养师，不知道该如何给孩子调整饮食，更不知道如何帮助孩子长身高。好在医生很耐心，给了她很多建议。

回家后，小莉根据医生的建议，给孩子调整了饮食。建国不爱吃蔬菜水果，她就在烹调上多下功夫，保证孩子每天能吃上5种不同的蔬菜、水果。

就这样，建国过去一年就长高了10公分，人也重了5斤，体质也越来越好了，以前走几步就喊累，现在跑上半天都不带气喘。

小莉说起这事自豪之余还有些感慨，“记得当初医生说孩子偏矮时，我还嘟囔：现在没长好，还有青春期呢。

但事实上，如果孩子每年不能保持一定的生长速度，把生长任务都放在原本心理压力比较大的青春期上，孩子很难达到理想身高的。

这些都是开始管理孩子身高后了解到的。当初要不是了听医生的话，认真做好了3件事，孩子不知道损失多少公分呢！”

见我好奇，小莉把“秘诀”原原本本地告诉了我。现在把这套长高秘籍分享出来，结合孩子的情况灵活调整一下，你家孩子也能轻松长高。

1）9点准时入睡

长高需要生长激素的支持，而生长激素的分泌高峰一般发生在晚上22:00-2:00，而且睡眠越深，分泌越旺盛。

为了帮孩子养成早睡早起的习惯，小莉每天晚上9点准时让孩子睡觉，这样能让脑垂体释放更多的生长激素，来帮助软骨的生长。

哪怕到了周末，小莉一家也保持早睡早起的习惯，因为形成良好的睡眠节奏，能让松果体分泌丰富的褪黑素，继而获得高质量睡眠，最终促进生长激素的分泌。

以前小莉总觉得早睡早起很难做到，但坚持下来发现，也没想象中那么难。以前她每天都拖到5点多才接孩子，现在中午提前把菜切好，然后到点接孩子了就马上去接，时间宽裕了很多。

2）5+60运动

白天进行适量而且有规律的运动，可以加速血液循环，刺激生长激素和褪黑激素的分泌，让孩子睡得更沉，个头长得更快。

另外，运动可以分泌血清素与多巴胺，可以帮助我们提高大脑的活力，保持愉悦的心情，促进生长激素的分泌。

虽然小莉夫妻俩都不爱运动，但为了孩子，他们愿意做出改变，轮流带着孩子运动。

他们一点儿也不急进，根据孩子的动作发展来展开，经常带他抛球、钻爬、骑单车、跑跳，玩追逐、躲闪跑的游戏。

一周7天运动5天，每天保持60分钟的有氧运动，坚持一段时间后，身高就见长了，体质也越来越好。

3）膳食助高

建国虽然吃得多，但消化吸收能力弱，而且不爱吃蔬菜，为了让孩子告别挑食，吃得更均衡，小莉买了一本《儿童长高食谱》回来，每天照着食谱，变着花样给孩子做各种美味又营养的“增高餐”。

孩子肠胃娇嫩，吃错了，消化不力，吸收不好，难长个。书中有道增高美食，每一道都经过营养师精心编写，营养分析、搭配宜忌、助高效果、烹调步骤都写得明明白白。

小莉一日三餐都照着上面的食谱做，孩子挑食、积食的毛病没了，抵抗力也好了，以前没上几天学就感冒，现在每个月都是全勤。

书中还科普了很多长高知识，比如，如何评估孩子发育情况、预测最终身高、经络助高、长高黄金年龄，帮助家长走出增高误区。

更贴心的是，专家们根据孩子每个年龄、每个季节的生长发育特点，调配出不同的增高食谱，给出不同的增高方案。

拥有它，你就不用搜肠刮肚去想：怎么做才能帮助孩子长高，吃些什么以及怎么吃才有助于孩子长高了。

因为你想到的和没想到的，它里面都有了，而且每一餐都安排妥妥当当，每一个方法都讲得明明白白。0-18岁适用，扫码看着视频学，小白也很容易上手。